常见水果含糖量排行榜(热带水果排行榜前十名)

1.荔枝

荔枝肉丰厚圆润、外表洁白无瑕、晶莹透亮，吃起来清香绵软、鲜嫩多汁、清甜可口，赢得了不少人的喜爱。相传古代杨贵妃就特别喜欢吃荔枝，而唐玄宗为了讨好杨贵妃，不惜靠飞马从广西一袋传送荔枝到华清宫附近，于是出了“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”名句。

2、沃柑

沃柑是柑橘的一种，其皮薄无渣易剥、果香味浓，口感香甜，汁多入口即化，平均含糖量高达16度以上，是目前公认的最香甜的柑橘，号称中国“最美柑橘”。

3、红香酥梨

红香酥梨是一种晚熟水果，市场并不多见，因其果实鲜艳、透亮，呈胭脂色，质细汁多，香甜易储藏等特点而驰名。目前我国主要产地在陕西一带。

4、黄桃

黄桃甜多酸少，有香气，口感独特，营养价值高，富含人体所需的各种营养素，食用可以提高免疫力等作用，也能促进食欲，堪称保健水果、养生之桃，是好吃又营养高的水果。

5、草莓

草莓有着“春季第一果”的美誉，口感柔嫩汁多、香甜诱人，所以深受许多人的喜欢，而且草莓的营养也非常丰富，多吃一些草莓，对身体有着大的好处。

6、车厘子

也就是樱桃，樱桃曾是朝廷进献的贡果，以春果第一枝闻名，樱桃外表色泽鲜艳，色如玛瑙，果实富含蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。因美丽的外表加酸甜细腻的口感深受人们喜爱。

7、百香果

百香果因其果肉可散发出香蕉、菠萝、草莓、荔枝、柠檬、芒果、酸梅等十几种水果的浓郁香味，由此得名。百香果这几年非常的火，一度成为了网红水果，特别受到女孩子的喜爱。

8、哈密瓜

哈密瓜最大的特点就是甜，同时哈密瓜也含有非常丰富的营养，不过由于产于西部，所以产量并不高，价格也比较的贵。

9、苹果

苹果口感脆甜，无论是春夏，还是秋冬，苹果的销量都是在水果界遥遥领先，据相关数据显示，在夏季，苹果的销量比较当季的西瓜都要高上30%，可是人们对其的喜爱程度。

10、芒果

芒果的个头有大有小，吃起来绵软可口，是著名的热带水果之一，素有“热带水果之王”的美誉，并且芒果中含有丰富的糖类，粗纤维，矿物质，蛋白质，维生素等多种营养物质，其中里面的维生素A的含量是普通水果的2～3倍，所以食用芒果十分美味爽口。

无糖水果是指含糖量比较低的水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表。它们多数情况下是供糖尿病患者食用。 适合糖友的低糖水果：

1、柚子 柚子是秋冬时令水果之一，平时多吃些柚子不仅不会导致血糖升高，同时还有降血糖的效果。因为柚子含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用可以降血糖，而且对心脑血管也有很好的保护作用。糖尿病患者尤其适合吃柚子。

2、番石榴 低糖水果有哪些。番石榴就是其中之一。番石榴是亚热带名优水果品种之一，果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。 而且它所含的营养相当丰富，维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高，另外还含有蛋白质和脂质。经常食用番石榴可以起到排毒、促进新陈代谢、调节生理机能等作用，是糖尿病患者的最佳水果。

3、雪莲果 雪莲果产于云南，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含维生素、蛋白质、氨基酸以及多种微量元素。 雪莲果的果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高、热量低。另外，它还富含水溶性膳食纤维，其碳水化合物不为人体吸收，很适合糖尿病人以及减肥者食用。

4、苹果 苹果是日常生活中最常见的水果之一，同时也是低糖水果的一种。苹果具有补心益气、生津止咳、健脾和胃、解暑除烦等功效，醒酒效果也很不错。 由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此降血糖功效非常好，尤其是餐后降血糖。可以说，经常吃苹果对糖尿病患者有很大的益处。

5、樱桃 很多人都想不到樱桃也属于低糖水果。樱桃含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳且快速地下降。 因此糖尿病患者平时不妨多吃些樱桃。而且樱桃还具有明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒、润肤美颜等功效。 ： -无糖水果 人民网-糖友应适量食用水果 糖尿病饮食避开5个误区

1、高糖高甜度水果。

这类水果的水分含量相对较少，含糖量在15%至30%。如鲜枣（30.5%）、榴莲（28%）、菠萝蜜（26%）、香蕉（22%）、柿子（18%）、荔枝（17%）、桂圆（17%）、无花果（16%）、甘蔗（16%）等。

2、高糖低甜度水果。这类水果的水分较少或有机酸较多，很有迷惑性。如不太甜的火龙果（13%）、人参果（21%）、酸味的百香果（11%）、蓝莓（14.5%）、刺梨（17%）、山楂（22%）、沙棘（25%）等。

水果大多甜而含糖，含糖量高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等。糖度较低的水果如西瓜、香瓜、甜瓜含糖4%5%，葡萄、樱桃、橙子、桔子、枇杷、梨、桃、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖量在12%以内

玉米的含糖量大约在73.2%左右，升糖指数为55%。玉米中含有丰富的营养，包括可溶性粗纤维或者是可溶性纤维蛋白质脂肪、矿物质以及多种维生素。对于糖尿病的患者是可以吃玉米的，所以在临床上糖尿病的患者可以进食玉米，这种食物玉米中含有皂苷类的物质也有一定的降糖作用玉米属于粗粮，对于糖尿病的患者可以当作为。主食来食用，对于糖尿病的患者，每天服用少量的玉米，有助于血糖的降低。

另外，除了玉米之外，也可以选择其他一些粗粮，包括燕麦、黑米、绿豆、红豆、黑豆、大豆或者薏苡仁以及高粱米、小米这样的粗粮都是适合糖尿病的患者食用的。